أفصل برنامج تمارين رياضية للنساء
برنامج تمارين رياضية للنساء . منذ بداية العام، وبسبب تفشي وباء التاج الجديد، تم إغلاق صالات الألعاب الرياضية، مما جعل من الصعب للغاية الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة التمارين الرياضية، لذلك يمكن لأولئك الذين يحتاجون إلى التحفيز لممارسة الرياضة أن يكون لديهم مدرب بجانبهم فقط جانب.
برنامج تمارين رياضية للنساء
تقدم العديد من البرامج مجموعة متنوعة من الدورات التدريبية، سواء كان ذلك تدريبًا مباشرًا أو جلسات تدريب مخطط لها مسبقًا.
بالنسبة للعديد من الأشخاص، يتضمن الحفاظ على الصحة ممارسة الجري بانتظام، أو الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية، أو الانضمام إلى نادي اللياقة البدنية (GYM).
أفضل برامج اللياقة البدنية لمستخدمي Android، تخيل ماذا؟ تقدم هذه البرامج خدمات رائعة حتى في الوضع التجريبي المجاني بحيث يمكننا بسهولة القول إنها أفضل برامج اللياقة البدنية المجانية.
برنامج FitOn
يمكنك استخدام برنامج FitOn للحصول على تمارين رياضية حسب طلبك، حيث يمكنك تخصيص التمارين بناءً على الوقت المتاح لديك ومستوى الصعوبة المرغوب فيه ونوع التمرين الذي تفضله.
- إذا كنت تستخدم جهازًا لمراقبة معدل ضربات القلب أثناء التمرين، يمكنك رؤية معدل ضربات قلبك على الشاشة أثناء مشاهدة الفيديو.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكنك المنافسة مع مستخدمين آخرين يستخدمون البرنامج أثناء أداء التمارين الرياضية.
- يوفر الإصدار المجاني العديد من التمارين المسجلة مسبقًا في مقاطع الفيديو، ولكن إذا كنت ترغب في المزيد من الميزات مثل تخطيط الوجبات الغذائية الصحية والاتصال بجهاز Fitbit الخاص بك، فيجب عليك الاشتراك في الإصدار المدفوع.
- يتوفر برنامج FitOn مجانًا على متجر آبل لمستخدمي أجهزة iPhone وiPad، وعلى متجر Google Play لمستخدمي أجهزة Android، كما يتوفر أيضًا إصدار ويب للبرنامج .
برنامج Charity Miles
برنامج Charity Miles، يتيح لك الحصول على تبرعات مالية من الشركات الراعية عندما تسجل الأميال أثناء ممارسة التمارين الرياضية مثل الجري أو المشي أو ركوب الدراجات.
- وعوضًا عن ذلك، ستعرض واجهة البرنامج علامات تجارية لهذه الشركات ومعلومات عنها.
- يدعم البرنامج مجموعة متنوعة من المؤسسات الخيرية مثل منظمة اليونيسيف ومنظمة إنقاذ الطفولة.
- يمكنك أيضًا استخدام الآلة الحاسبة المدمجة لمعرفة المبلغ المالي الذي تم جمعه من خلال الأميال التي قطعتها أثناء ممارسة التمارين الرياضية التي تحبها.
- برنامج Charity Miles متاح مجانًا على متجر آبل لمستخدمي أجهزة iPhone وiPad، وعلى متجر Google Play لمستخدمي أجهزة Android.
برنامج 8fit
يجمع البرنامج بين بث التمارين الرياضية عند الطلب والتخطيط للوجبات التي يجب عليك تناولها.
- ينشئ البرنامج برنامجًا مخصصًا لنظامك الغذائي والتمارين الرياضية المناسبة له.
- يعتبر البرنامج مناسبًا للأشخاص الذين يفضلون الحصول على الإرشادات والاقتراحات والتذكيرات للتحفيز.
- يمكنك اختيار الهدف الذي ترغب في تحقيقه، مثل إنقاص الوزن أو تحسين اللياقة البدنية أو بناء العضلات.
- يوفر البرنامج برنامجًا يناسب احتياجاتك ويقدم لك التمارين الرياضية والوصفات الغذائية المناسبة لهدفك.
- يتوفر البرنامج مجانًا لمستخدمي أجهزة Android في متجر Google Play، ولمستخدمي أجهزة iPhone وiPad في متجر App Store.
برنامج Fit Radio
يستهدف البرنامج الرياضيين الذين يبحثون عن الموسيقى المناسبة لتحفيزهم أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
- يحتوي البرنامج على قوائم تشغيل مخصصة لأنواع مختلفة من التمارين، مثل الجري ورفع الأثقال.
- يمكنك اختيار الموسيقى التي تناسب إيقاعك أو اختيار الأغاني المناسبة لنوع التمرين الذي تقوم به.
- يتيح لك البرنامج أيضًا تخصيص ومزج المقاطع الموسيعة وإنشاء قوائم تشغيل خاصة بك.
- يمكنك أيضًا مشاركة قوائم التشغيل المفضلة لديك مع أصدقائك.
- يتوفر البرنامج مجانًا لمستخدمي أجهزة iPhone وiPad في متجر App Store، ولمستخدمي أجهزة Android في متجر Google Play.
برنامج MyFitnessPal
يعتبر MyFitnessPal واحدًا من أشهر برامج التغذية واللياقة البدنية.
- يتيح لك البرنامج تتبع الوجبات الغذائية والسعرات الحرارية والمكونات الغذائية للأطعمة التي تتناولها.
- يمكنك إدخال المعلومات الغذائية يدويًا أو استخدام ماسح الباركود لتحليل الأطعمة المعبأة تلقائيًا.
- يقدم البرنامج أيضًا مجموعة من التمارين الرياضية المسجلة مسبقًا لمساعدتك في تتبع مستوى النشاط البدني.
- يتيح لك البرنامج تعيين أهداف يومية للسعرات الحرارية والعناصر الغذائية ويقدم لك معلومات تحليلية وتقارير حول تقدمك.
- يتوفر البرنامج مجانًا لمستخدمي أجهزة iPhone وiPad في متجر App Store، ولمستخدمي أجهزة Android في متجر Google Play.
برنامج C25K
C25K هو واحد من أفضل برامج التمارين الرياضية للنساء، إنه الخيار المثالي إذا كنت عداءة متحمسة أو تخططين للبدء في الجري.
- ونظرًا لأن العديد من النساء اللاتي ليس لديهن خبرة سابقة في الجري، فإن C25K يوفر برامج تدريبية تأخذك من مستوى المبتدئين وتساعدك على التحضير للمشاركة في سباقات احترافية.
- يحتوي البرنامج C25K على مجموعة واسعة من البرامج التدريبية التي تغطي مسافات مختلفة مثل 5 كيلومترات و 10 كيلومترات وبعضها طويل.
- إذا كنت تبحثين عن برنامج يوفر ميزات شاملة للمساعدة في تطوير قدراتك الرياضية، فإن C25K سيكون الخيار المناسب لك.
برنامج Strava
برنامج آخر يمكنك استخدامه لتتبع أنشطتك الرياضية المختلفة هو Strava.
- يتم تصميم هذا البرنامج بشكل أساسي لتتبع جلسات الجري، ولكنه لا يقتصر فقط على الجري، بل يمكنك أيضًا استخدامه لتتبع السباحة والمشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات وأنشطة رياضية أخرى مثل التجديف وتسلق الصخور وركوب الأمواج واليوغا.
- بالإضافة إلى ذلك، يتيح لك Strava إنشاء مجتمعات والتواصل مع مستخدمين آخرين.
- يمكنك استخدام البرنامج مجانًا، ولكن هناك خيارات لشراء ميزات إضافية داخل البرنامج.
برنامج 7 Minutes Workout
أحد أفضل ميزات برنامج التمارين هذا هو أنه يستغرق فقط 7 Minutes Workout ويمكن أن يحقق نتائج ملحوظة في غضون أشهر قليلة.
- يتكون البرنامج من تمارين تستغرق كل منها 30 ثانية مع فترات راحة قصيرة تبلغ 10 ثوانٍ بين كل تمرين.
- لذا، فإنه يستحق أن يكون ضمن قائمة أفضل برامج التمارين الرياضية للهواتف المحمولة.
- كما يوفر أيضًا إعلانات تمارين مخصصة للنساء يمكنك استخدامها لتقوية عضلات البطن.
شاهد : تحميل لعبة باتمان للهاتف والكمبيوتر
شاهد : تحميل افضل برامج دمج الصور
برنامج Run with Map My Run
برنامج Run with Map My Run يتيح لك تتبع جلسات التمرين الحالية والتدريبات الأخرى مثل ركوب الدراجات والمشي وصالة الألعاب الرياضية والتدريب المتقاطع واليوجا وغيرها.
- يقدم معلومات مفصلة حول المسافة والسرعة ووقت التمرين، ويمكن استخدامه مجانًا مع وجود إعلانات وخيارات لشراء ميزات إضافية داخل البرنامج.
برنامج JE FIT
برنامج JEFIT يحتوي على أكثر من 1300 تمرين يمكنك أداؤها في صالة الألعاب الرياضية ويوفر أوصافًا مفصلة وفيديوهات عالية الدقة لتعلم الحركات الصحيحة.
- يتضمن مذكرات رياضية مدمجة لتتبع جميع أنشطتك، يعد JEFIT خيارًا قويًا البرنامج يساعدك في التدريبات الرياضية.
برنامج Sworkit Fitness
برنامج Sworkit Fitness يوفر العديد من التمارين المنزلية وأكثر من 400 تمرين يمكن القيام بها بدون معدات ثقيلة.
- يمكنك الاستفادة من البرنامج في ممارسة التمارين في المنزل والحصول على مساعدة فردية من المدربين المعتمدين.
- يتوفر Sworkit مجانًا مع خيارات لشراء ميزات إضافية داخل البرنامج.
- يوفر مجموعة واسعة من المميزات والتمارين المختلفة، ويساعدك في تحقيق أهدافك الرياضية وتحسين لياقتك البدنية.
- يمكنك تنزيله على هاتفك المحمول واستخدامها بناءً على احتياجاتك وتفضيلاتك الشخصية.
برنامج Fitify
برنامج Fitify هو أحد أفضل برامج التمارين الرياضية للنساء.
- تم تصميم هذا البرنامج بشكل أساسي لتقديم تمارين عالية الكثافة وتمارين القلب.
- يحتوي البرنامج على مجموعة واسعة من التدريبات عالية الكثافة التي يمكنك استخدامها للحفاظ على لياقتك البدنية.
- يشمل البرنامج تمارين القفز البليومتري وتمارين القلب الخفيفة والتدريبات الودية.
- والميزة الجيدة هي أنه لا يتطلب أي معدات، مما يعني أنك تحتاج فقط إلى القليل من التحفيز وأنت على استعداد للتدريب.
برنامج Workout for Women
برنامج Workout for Women هو أحد أفضل برامج التمارين الرياضية للسيدات.
- يتضمن البرنامج تمارين مختلفة تستغرق 7 دقائق، ويمكنك متابعتها لتحقيق أهداف لياقتك المختلفة.
- يحتوي البرنامج أيضًا على تعليمات صوتية وفيديو مفصلة، حتى تتمكني من القيام بالتمارين بشكل صحيح.
- إذا كنتِ تبحثين عن تمارين مخصصة للنساء، فإن هذا البرنامج مناسب لك.
- برنامج Workout For Women هو أحد أفضل برامج التمارين الرياضية للنساء.
- يتضمن البرنامج العديد من التدريبات التي تركز على نتائج مختلفة.
- يمكنك الاستمتاع بتمارين منزلية، وتمارين لكامل الجسم، وتمارين للمؤخرة والساقين، وحتى يوجا الوجه.
- كما يسمح لك البرنامج بتحديد التركيز على أجزاء مختلفة من الجسم، مثل الصدر والمعدة والأرداف والساقين والذراعين.
- يمكنك تنزيل البرنامج مجانًا، ولكن يحتوي على إعلانات وخيارات للشراء داخل البرنامج.
برنامج Freeletics
برنامج Freeletics هو واحد من أشهر وأفضل برامج اللياقة البدنية التي يمكن الاعتماد عليها لممارسة التمارين الرياضية يوميًا في منزلك، دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو وجود مدرب شخصي أو معدات خاصة.
- يقدم هذا البرنامج مدربًا افتراضيًا يعمل بمساعدة الذكاء الاصطناعي، والذي ينشئ نظامًا رياضيًا يوميًا مخصصًا وفقًا لمتطلبات جسمك والأهداف التي ترغب في تحقيقها.
- يوفر البرنامج العديد من المميزات مثل توضيح التمارين من خلال الصور والمساعدة الصوتية وغيرها من المزايا الأخرى المفيدة.
- تجد في هذا البرنامج العديد من البرامج الرياضية المناسبة لفقدان الوزن، بناء العضلات، تحسين اللياقة البدنية بشكل عام وغيرها من الأهداف.
- في الإصدار المجاني، يمكنك الاستفادة من العديد من التمارين الرياضية والمميزات المجانية.
- ولكن إذا كنت ترغب في الوصول إلى جميع ميزات البرنامج، يمكنك الاشتراك في الإصدار المدفوع المعروف باسم Freeletics Coach، مع ضمان استرداد الأموال لمدة 14 يومًا.
برنامج Daily Workouts
إذا كنت تبحث عن برنامج تمارين يومي مجاني يمكنك ممارسته في منزلك دون الحاجة إلى ذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فيمكنك تجربة البرنامج المميز المعروف باسم Daily Workouts.
- يحتوي البرنامج على أكثر من 100 تمرين بسيط يمكنك القيام به في المنزل بدون حاجة إلى مدرب رياضي أو معدات خاصة.
- تم تقسيم التمارين في البرنامج وفقًا للعضلات المستهدفة، بما في ذلك تمارين للبطن، الأرداف، الذراعين، وتمارين لجميع أجزاء الجسم.
- يوفر البرنامج العديد من المزايا مثل وضع عدم الاتصال للتدرب بدون اتصال بالإنترنت ومؤقت للعد أثناء تنفيذ التمارين، بالإضافة إلى شرح مبسط لكيفية أداء كل تمرين من خلال فيديوهات.
