فوائد التفاح عديدة ويعد من أهم أنواع الفاكهة الشائعة على مستوى العالم وله الكثير من الفوائد لاحتوائه على أهم العناصر الغذائية الضرورية لجسم الإنسان بشكل عام ويحتوي على أهم مضادات الأكسدة وأبرز أنواع الفيتامينات ويعد من أهم المصادر الغذائية بقدر كبير وسوف نوضح لكم في مقالنا هذا كل ما هو متعلق عنه.
أهم فوائد التفاح
هناك الكثير من فوائد التفاح الهامة لجسم الإنسان وصحته ومن أهم فوائده ما يلي:
يدعم الجهاز الهضمي وصحته
- أثبتت الكثير من الدراسات أن نتناول التفاح بشكل يومي يساعد على التقليل للخلايا العصبية الضارة نتيجة للإيجاد التأكسدي ويرجع هذا لاحتوائه على أهم المركبات التي تساهم في هذا.
كيورسيتين
- يعمل على الحماية من الخلايا العصبية وخفض خطر الإصابة بأمراض الزهايمر والتعزيز لكفاءة الدماغ والتقليل من الإصابة بالخرف مع تقدم العمر.
التقليل من خطر الإصابة بالجلطات
- أثبت أن للمواد الفعالة المتواجدة بالتفاح لها دور كبير لخفض الإصابة بالسكتة الدماغية ويرجع هذا لاحتوائها على أهم المواد الغذائية التي تساهم في هذا.
- بالإضافة إلى دوره الكبير في حماية الأوعية الدموية والتعزيز لصحتها والعمل على تدفق الدورة الدموية والوقاية من كافة أعراض الجلطات والسكتات الدماغية.
يحافظ على صحة القلب
- ويرجع هذا لاحتوائه على كميات كبيرة من الألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات مثل فيتامين جيم والبوتاسيوم التي يساهم في صحة القلب والعمل على الحفاظ لمستوى ضغط الدم.
- بالإضافة إلى دوره الكبير في التقليل من حدوث المضاعفات للقلب لاحتوائه على أهم الألياف الغذائية مثل البكتين لخفض مستوى الكوليسترول المرتفع وخصوصا الكوليسترول الضار بالدم.
- يعمل على حماية الأوعية الدموية وحماية الجهاز الدوراني وينصح بتناوله بشكل يومي كأهم الأنظمة الغذائية.
شاهد: أهم فوائد الرمان للجسم
شاهد: أهم فوائد الزيتون للجسم
يحمي من أمراض السكري
- يساهم في الحماية من مرض السكري والإصابة به والحفاظ على مستوى السكر بالدم نتيجة لاحتوائه على أهم الالياف الغذائية التي تساهم في هذا.
المساهمة في فقدان الوزن
- يحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية وخالي تماما من الدهون المشبعة والكوليسترول ويمكن اتباعه كنظام صحي مناسب لخسارة الوزن.
يحافظ على صحة الجهاز الهضمي
- كونه يعمل على تحسين لعملية الهضم وله دور كبير في حماية الأمعاء لاحتوائه على أهم الألياف التي تساهم في هذا.
- إضافة إلى هذا يحفظ ألياف الغشاء المخاطي للقولون من تعرضها للمواد المسرطنة والسامة.
- مفيد بقدر كبير لمصابين الإمساك لدورة في تنشيط الأمعاء واحتواءه على مركب البكتين التي يعد من أهم المواد الغذائية الهامة للحفاظ على توازن البكتيريا النافعة بالأمعاء.
يعمل على دعم المناعة
- غني بالعديد من الفيتامينات التي تساهم في على الحفاظ على صحة الجسم ويحتوي على كميات مناسبة من البيتاكاروتين وفيتامين جيم وفيتامين سي.
- بالإضافة إلى احتوائه وعلى أهم مضادات الأكسدة القوية والطبيعية الهامة لمقاومة كافة الأمراض والالتهابات والوقاية من جميع أمراض السرطان وخصوصا سرطان الثدي.
- يرجع هذا لغناه بمركبات الفلافونويد وحمض الترتريك التي يعطي النكهة الحامضة لطعمه كما يساهم أيضا في التخلص من أي جذور حرة، وله دور كبير في تعزيز المناعة للجسم.
يحافظ على صحة العظام
- قامت الكثير من الدراسات حول فوائد التفاح للعظام وأثبت أن هناك دور كبير له في الوقاية من هشاشة العظام أو معالجة ترقق العظم ويرجع هذا لاحتوائه على أهم الخصائص المضادة للأكسدة والالتهابات.
أهم نصائح تناول التفاح
يتوفر الكثير من فوائد التفاح إلا أنه لابد من عدم الإكثار من تناوله وتناوله بالكميات المناسبة لتجنب أي أعراض جانبية ضارة له ومنها ما يلي:
- عدم الإكثار من بذور التفاح لاحتوائها على مادة السيانيد القوية والسامة لذلك ينصح بعدم تناولها.
- عدم استهلاك التفاح الحامض بكمية كبيرة لأنه قد يتسبب بضرر للأسنان نتيجة لتجمع البلاك بها ويتوجب غسل الأسنان جيدا بعد تناوله.
- لحالات الحساسية يتوجب عدم تناوله تماما.
أهم محتويات التفاح
يعد التفاح من أهم المصادر الجيدة للفيتامينات المركبة مثل البريدوكسين ب٦ والثيامين ب١ فيتامين ا وفيتامين ه وفيتامين جيم والبوتاسيوم والحديد، كما يلعب دور كبير في عمل الإنزيمات الهامة لعملية التمثيل الغذائي والكثير من الوظائف الحيوية للجسم، حيث يحتوي 100 جرام للتفاح على حوالي 52 سعر حراري إضافة إلى هذا نسبة من المعادن والفيتامينات الهامة لصحة الإنسان كما يلي:
- يحتوي 100 جرام من التفاح على نسبة كربوهيدرات تصل إلى ١٣,٨١غرام.
- بالإضافة إلى نسبة بروتين تصل إلى 26, ٠غرام.
- نسبة دهون تصل إلى ١٧,غرام.
- ألياف بنسبة ٢,٤غرام.
كيفية تناول التفاح ؟
للحصول على فوائد التفاح، يفضل تناول التفاح على الريق بعد شرب الكأس من الماء للحصول على النتيجة الفعالة لصحة الجسم وله دور كبير بتنقية الجسم من أي سموم به، كما يفضل تناوله ما بين الإفطار والغداء كوجبة خفيفة.
في ختام مقالنا هذا نود أن نكون قدمنا لكم كل المعلومات المتعلقة حول فوائد التفاح من فوائده وأضراره ومحتوياته الغذائية وكيفية تناوله بشكل تفصيلي ومبسط.
التعليقات مغلقة.